1 miesiac

Witam cieplutko! Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę Wiek : 39 *jeszcze kilka dni %-)) Waga : 51,5 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym [...]

Jeśli ponizszy koktail sie wam podoba to prosze o przyznanie mi soga. Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM [...]

Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]

[...] ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i ludzi w miescie w moim wieku. Na wakacjach robilem regularnie przez miesiac na codzien pompki... głównie na kostkach, czyli wąskie. Zaczęłem od 90 pompek dziennie, skonczylem na 150... po kilku dniach mi wszystko spadło. w klacie przyszlo mi [...]

3 saszetki po 10 sztuk (na jeden miesiąc kuracji) Codzienne pożywienie nie zapewnia nam wystarczającego poziomu bio-pierwiastków, dlatego konieczna jest suplementacja. Jednym z ważniejszych elementów, z których składa się organizm ludzki jest wapń. Niestety wapń, dostający się do organizmu wraz z produktami spożywczymi, nierzadko jest słabo [...]

ile kcal powinnam jeść aby osiągnąć efekt? ewentualnie czym mogę osiągnąć cel, jakimi ćwiczeniami? 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 54 3. WZROST: 170 4. BF - waha się 18-19% cel: uda, boczki za wszelką cenę ;-) (+ uniknięcie rozrostu mięśni ud, które są wg mnie duuże) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min [...]

Witam. Jeszcze niedawno, bo 3 lata temu ważyłam 66kg. Dziś waga osiągneła apogeum, bo wynosi 90kg! Jestem w soku, Staram się analizować, co się stało, że tak przytyłam - jadłam tak samo, fakt, niezdrowo, nie wiem więc czy metabolizm się zmienił, ćwiczę nawet więcej. Ale przyjmuję hormony antykoncepcyjne (nie tylko w formie zabezpieczenia) i nie [...]

Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]

[...] - Rx - nowość Produkt: Hardcore ZMA Opakowanie: 90 kapsułek - Producent: Activita /ActivLab Produkt: Hgh Night Opakowanie:3 x 60 kap. trening juz wstepny mialem przez miesiac trening na teraz 3 dni w tygodniu poniedzialek -klata poziom wyciskanie sztangi uchwyt szeroki 4s 10/10/8/8 wyciskanie hantli w skosie 3s 10/10/10 rozpietki w lekkim [...]

[...] wprost niebywałe, trener mówi "efekty treningu? Hmm, w 3 miesiące powinieneś coś dostrzec", kolega "no mi to efekty zaczęło przynosić po 1,5 miecha", komuś tam jeszcze dwa miesiace to zajęło. A mi dwa tygodnie? Dżizys, wiecie jak to paskudnie człowieka motywuje do treningu? Na początku oczywiście byłem nastawiony raczej pesymistycznie. [...]

Cześć. Jestem już 4 miesiąc na masie i przez pierwsze 2 ruszyło 3kg do przodu (nie licząc 2kg na reverse diet) od miesiąca mam zastój w sile i masie więc postanowiłem dodać 300kcal i waga pomału rośnie. Obecnie ważę 72.5kg. Chciałbym wstawić swoją dietę, bo być może jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. [...]

[...] po 1,5-2 h trzy razy w tygodniu, do interwałów za bardzo sie przykładam, co zazwyczaj bardzo marnie się dla mnie konczy wiec raczej traktuje je jako urozmaicenie raz na miesiac + silownia 2 razy w tygodniu -trening ogolnorozwojowy z obciazeniem na max 12 ruchow w serii. No sluchajcie - zle jest jednym słowem, bo siła spada niemiłosiernie, [...]

Witam wszystkich. Jestem Dagmara, a to mój kolejny dziennik w tym dziale. Mimo, że zarzekałam się nie wracać - jestem :-) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi uporządkować nie tylko treningi, ale również dietę, jako że przez ostatnie parę miesięcy regularnie obierałam sobie jakieś założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat [...]

Witam mam ogólnie spory problem(jak dla mnie).Od dłuższego czasu trenuję(a raczej trenowałem) kyokushin niestety przez szkołę musiałem to wszystko rzucić od tak:( Niedawno pojechałem na bardziej poważny trening który prowadził nasz shihan z zawodnikami mniej więcej w moim wieku...Podczas truchtu kiedy tak naprawdę odpoczywałem kiedyś, męczyłem [...]

Witam, Od jakiegoś czasu czytam i szukam różnych rozwiązań, które pasowałyby do mojej fizjologii planu dnia i celów treningowych. Znalazłem w necie kilka fajnych diet ale chciałbym dopasować je bardziej do siebie. Najpierw opisze trochę co robiłem do tej pory i potem przejdę do pytań. Mam prawie 40l. Ćwiczę od roku. Zaczynałem od 69kg (180cm [...]

Witam :) Spróbuję napisać coś o sobie , ale jakoś brak mi weny więc nie wiem co z tego wyjdzie :) Mam 17 lat , 74 kg i 174 cm wzrostu . Od jakiegoś czasu próbuję schudnąć , Robię przy tym wiele głupot , o czym napiszę później . Wiek : 17 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]

Witam Wszystkich !!! Na początek pare słów o sobie, otóż mam na imię Łukasz i mieszkam w Ostrołęce. Mam 23 lata, wzrost 186, waga 114 :). Z kulturystyką (a może raczej z siłownią) miałem już styczność w wieku 17 lat. Jednak po kilku miesiącach i przetrenowaniu dałem sobie z tym spokój, więc mogę powiedzieć że moja znajomość tej dziedziny jest [...]

Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]

Hej wam :) Kamila z tej strony- postawiłam sobie za cel schudnąć 10kg w ciagu 3 msc. Przy dobrych wiatrach następne 15kg...:) Ułożyłam sobie jako taką dietę, której trzymam się mocno od miesiąca... :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :( Praktykę [...]

Witam, To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie [...]